Mhuir Tlachd:
200 delicious recipes le Bradan agus Biadh
(Èisg agus Biadh Cidsin)
Samhlachaidh, eadar-theangachadh, a làimhseachadh no coltach acts airson buannachd choimeirsealta agus ath-reic no foillseachaidhean eile a tha toirmisgte gun cead sgrìobhte an t-ùghdar.
Copyright © 2016 - Bernhard Long
Na còraichean uile glèidhte.
na th 'ann
100 Delicious reasabaidh le beachdan a 'còrdadh ris an t-iasg a' bhradain
Grìosaichte bradan skewers le fennel agus tomato Salsa
Bradan agus a ghlanadh 'phana-fraighigidh le Dill
Bradan fillet air tomàto le dubh olives
Bradan air dathach bean sailead le trì seòrsaichean beans agus thiormaich tomàtothan
Cruadhaichte bradan fillets le horseradish Criomagan & beetroot sabhs
Grìosaichte bhradain air sailead le mil mustard èididh
Bradan filet bho àmhainn le sùgh liomaid agus Basil
bruich bradan fillet le Cròch ìm ann foil
Turraisg air a 'bhradain le fillet chilli agus coriander
Tagliatelle agus marinated bradan le giuthas cnothan, pecorino càise agus rocket
slige Fine Iasg Buntàta pronn agus Gouda Cheese
Bradan Ragout le creamed glasraich
Bradan agus Spinach sgeileid
Bradan skewers le curran sailead
Fettuccine le bradan chicory sabhs
Orange bradan le Leek risotto
Potato brot le Leek agus bradan fillet
Bradan Zander roulade le creamed creamh
Soy bradan le sailead mangetout
Pans-bhradain filet le dearg uinneanan agus orainsearan
Grìosaichte bradan le uaine asparagus, uinneanan an earraich agus rus
Bhuntàta agus a 'bhradain le sailead Spinach
Glasraich bradan sailead
Bradan Dill le sabhs agus eanaraich pastraidh
Bradan fillet le creamh fiadhaich glasraich
Pastraidh le cearcaill a 'bhradain agus peasairean (Kulebiak)
Bradan fillet Sesame le sìol agus glasraich uaine
Asparagus Bhradain skewers le peabairean
Bradan le fillet mapal sioraip ghlainne a Kartoffelbratling
Grìosaichte bradan fillet le anainn agus basmati rus
Bradan fillet le carran-creige agus Topping mangetout
Basil agus asparagus brot le bradan fiadhaich
Seafood skewers Ghrìosach le Yogurt dip
Sailead buntàta le Spinach, bradan fiadhaich agus Dill
Grìosaichte bradan skewers Sesame le sìol, agus bha e le sailead
Romaine lettuce le bradan fiadhaich, sirist agus peabairean croutons
Spinach agus càise omelet ris a 'bhradan
Bhuntàta agus bean sailead le bradan, ugh agus olives
Bradan filet ann teriyaki marinade le zucchini agus peasairean
Pasta le bradan agus Leek sabhs
Bradan Cherry Tomatoes Tart le Basil pesto
Lachsbratling le phoidsigeadh ugh agus Spinach
Lachsgratin le sailead fennel
Grìosaichte bradan le fillet uaine asparagus agus buntàta
Pancake cèic le bradan agus zucchini
Dill Bhradain le Potato horseradish gratin
Salsify ris a 'bhradan is hama sabhs
Bradan Iasg Cakes le Tomato Sailead
Fast spaghetti le bradan agus pimientos
Ginger agus chilli bradan le Àisianach a ghlanadh Sailead
Bradan is luibh Quiche
Tarte ris a 'bhradan
Àmhainn-'bhradain fhiadhaich le Dill-braised agus bhreacagan
Bradan fillet ann an orains sabhs
Potato bhreacagan le bradan agus radish-ghlanadh Salsa
Bradan chard lasagne
Bhuntàta agus ubhal rosti le bradan agus iogart Cress Sauce
Cruadhaichte a 'bhradain ann an pàipear parchment
Turraisg air a 'bhradain le fillet chicory sailead
Bradan le tarragon agus tagliatelle
Bradan Carpaccio ròsta le buntàta agus ubhal vinaigrette
Bradan agus Spinach Farfalle agus liomaid crème fraiche
Eadailtis bhradain agus mozzarella Quiche
Bradan breac tartare air a dh'òl deoch-slàinte aran
Bradan steaks & creachainn tomàto le sailead agus Mint
Bradan fillet ann am fion boillsgeach uachdar sabhs
Tagliatelle creachainn agus a 'bhradain
Glasraich Tagliatelle le Stremel bhradain agus orains Dill sabhs
Gratinated bradan le rosti Hood
Bradan fillet le luibh agus mustard rùsg
Ròstadh bradan a ròstadh buntàta ann an sabhs agus mil mustard Spinach
Bradan fillet le liomaid coriander risotto
Sliseagan de bhradan le mustard rùsg agus Rosemary buntàta
Bradan fillet le bradan rèisgte rùsg
Bradan kebab le creamh sabhs
Marinated bradan skewers air mango sailead Frisée
Green sailead le diced bhradain
Penne le bradan agus arugula
Suaineach Lachsgratin
Teriyaki bradan a ghlanadh le sailead
Sauerkraut puree le bradan fillet
Gratinated Bhradan air lusan noodle leabaidh
Bradan fillet ann crispy rùsg le buntàta pronn
Cauliflower bradan ragout
Bhuntàta agus a 'bhradain gratin le chanterelles
Gratinated bradan fillet air chicory
Savoy Bhradain Lasagna
Bradan skewers le sabhs liomaid & bhuntàta worm
Marinated bhradain air creamed glasraich
Sailead le bradan, uaine asparagus, sirist agus tomàtothan ugh
Sandwich le fillet Ghrìosach air a 'bhradain, agus Camembert arugula
Bradan Carpaccio le Parmesan agus uaine piobar
Bradan fillet air glasraich rus
Ròstadh bradan fillet air lentil sailead
Bradan fillet le mil is fìon-geur balsamic
Bouillon le bradan, rus dumplings, cuilc Fhrangach & glasraich
Grìosaichte bradan le broccoli agus cnò-sabhs agus rus
Bhradain, buntàta is uaine sabhs
Bradan fillet le spìosrach liomaid agus currachd a 'bhuntàta
Spinach bradan Quiche
100 Delicious reasabaidh beachdan le biadh
Fraighigte lèabag fillets le crùbagan, Spinach agus crispy croutons
Carran-creige ròsda rus le crunchy glasraich agus cashew cnothan
Marinated creachainn le chilli piobar agus peirsill
Coirèanais bhreacagan le churrain is pak choi
Calamari sgeileid le leanabh aubergines
Àisia cannelloni Bhiodh bradan le carran-creige lìonadh air lemongrass agus aol
Carran-creige ravioli le cnò choiridh sabhs
Herb luideagan pasta le carran-creige agus buidhe tomàtothan
Carran-creige air a ghlanadh agus orains le sailead orainseir-aol sabhs
Carran-creige pizza le artichoke cridheachan agus buidhe tomàtothan
Carran-creige ann milis agus glainne spìosrach le Sìona-Cole Slaw
Creachainn truffled air a phronnadh le pònairean cherry tomàtothan
Bhlàth biadh le sailead buntàta, Cauliflower, arugula agus capers
Crispy muasgain-chaola ann an breadcrumbs rùsg air avocado carpaccio
Creole eanaraich le cearc drumsticks, okra carran-creige agus
Iced melon a ghlanadh agus brot le carranan
Sushi carran-creige ann an glainne le mango agus a ghlanadh
Carran-creige le bàlaichean Plum chilli sabhs
Turraisg air shrimp dumplings le crunchy wok glasraich
Carran-creige noodle brot le bhrisg siùcar Snap peasairean
Carran-creige tiugh le peabairean agus mango
Deep-bhas le muasgain-chaola spìosrach anainn Salsa
Giomaich agus cnò brot le tomàtothan, dinnsear agus chilli
Creole ghiomach le okra eanaraich, agus cnò-Spinach
Arab Calamari sgeileid le Homemade harissa
Lìonta chicken sgiathan le muasgain-chaola air mango sailead
Goa phrawn eanaraich le dh'òl deoch-slàinte cnò agus coriander
Cruadhaichte ghiomach le sailead measgaichte
Carran-creige skewers air sailead le aol-ruadh sabhs agus Sesame
Greugais gibearnach le sailead a ghlanadh agus peabairean
frithealadh eisirean le peirsill Salsa Verde ann an sligean
Ginger brot le carran-creige, na currain agus Pumpkin
Ghiomaich Papaya sailead le avocado
Chicory agus muasgain-chaoil sailead le asparagus, seadagan agus crom-lus vinaigrette
Hummer ann Weingelée le frothy faoineig cream
Crab sailead tùr le ubhal agus choiridh hip
Soilleir ghiomach brot le creamhan-gàraidh agus tomàtothan
Creachainn eadar Wonton duilleagan le Spinach, sundried tomàtothan agus peabairean
Meadhan-thìreach shrimp pan le chili, tomàtothan, capers agus arugula
Crayfish earbaill ann currain agus soilire agus mustard sìol
Carran-creige agus glasraich le sailead mustard èididh
Carran-creige le sailead melon cnagan
Crispy onion le dathach dhearcan agus càise feta
Crispy Tarte le wasabi, carran-creige agus creamh
Seafood pizza le fennel agus orains
Carran-creige le Rolls air Buinneagan agus dinnsear
Fraighigte creachainn le sùgh liomaid agus dinnsear
Apple-onion couscous le Ghrìosach carranan
Carran-creige agus glasraich eanaraich le dà tomàtothan
Seafood sailead le tomàtothan agus olives
Mushroom buntàta le arugula agus liomaid muasgan
Bhlàth asparagus sailead le shrimp
Auburn ròsda creachainn le fennel agus uinneanan
Crab le brot agus na peasairean deiseal ùr Dill
Leipzig stoidhle le crabmeat agus morels
Grìosaichte gibearnach tubes leis luibh stuffing
Crab vinaigrette le radishes agus a ghlanadh
Turraisg air feusgain le fennel agus fion geal
Seafood paella le Cròch agus glasraich
Crab risotto le zucchini
Prawn le brot balgain-buachair agus lemongrass
Bhuntàta agus avocado sailead le carranan
Bhlàth pasta agus a ghlanadh le sailead ròsda muasgain-chaola
Seafood sgeileid le Zuckerschote
Farfalle avocado le sabhs agus Fried carranan
Àisianach fondue le feòil, iasg, carran-creige, glasraich agus ìsleachaidhean
Meadhan-thìreach ghiomach le dubh noodles
Leantailean agus shrimp eanaraich le smocadh àirneis agus chilli
Escarole melon sailead le tomàto-Mint Salsa carran-creige agus
Carran-creige pan le mangetout, peasairean agus tomàtothan
Potato soitheach le carran-creige agus sealbhaig
Chreachainn brot Thai stoidhle
Risotto le pumpkin agus carranan
Deep-bhas gibearnach (calamari fritti)
Hummer le obair fhìnealta taois siotaichean
Fraighigte muasgain-chaola le spìosrach Pumpkin sabhs
Creachainn le Buinneagan
Iasg agus maorach ragout
Seafood le ugh noodles
Carran-creige le buntàta pronn
Rice noodles (Orzo) le carranan, sùgh liomaid agus Parmesan
Spàinntis paella le biadh
Carran-creige air skewers le chili luibh dip
Fraighigte rus le lusan agus crabmeat
Iasg agus biadh gratin en croute
Lemon shrimp skewers Ghrìosach
Crabmeat carran-creige agus
Brot le feusgain
Gibearnaich le caora càise bho Grill
Creachainn Ghrìosach le lusan agus mango sailead
Carran-creige Cocktail le avocado
Garnelenspieße Ghrìosach
eisirean au gratin
Calamari brot le capers agus soilire
Carran-creige le broccoli
Red phrawn choiridh
Octopus sailead le lotus freumh agus soilire
Carran-creige le Sharp geal asparagus
Paella Frutti di Mare
Red phrawn choiridh le mangetout
Tha a 'mhòr ni mu' bhradain: Tha pròtain chan ann a mhàin a 'cuideachadh le bhith a' togail na fèith. 'S e an t-iasg cuideachd saidhbhir ann an geir. Agus tha sin math: His Omega-3 geir acids dhìon an cridhe agus fuil soithichean agus lùghdachadh choileastarail san fhuil sìos. Anns a 'bhradain feòil fòcas cuideachd an t-saill so-sgaoilte beothamain A, D agus E. Tha iad ag adhartachadh na h-oidhche lèirsinn, neartachadh chnàmhan agus leigeil leis an fhuil a' sruthadh gu rèidh.
a 'frithealadh 4
200 gram de abaich tomàtothan
2 an t-earrach uinneanan
1 fennel bulb (mar sin mu 150 gram)
1 chilli dearg
3 stalks coriander
1 bheairteach aoil
3 bùird Oilibh Ola
Gràinnean siùcair
400 gram de bhradain fillet (gun chraiceann)
1 thiormaich chilli piobar
Salainn agus piobar talamh ùr
Tha ullachadh sreath
Clean tomàtothan ann an uisge, agus air falbh a-steach chairteal an sìol, a 'gabhail cùram a thoirt air falbh a' chas dòighean-obrach.
Pulp bhith a 'sgaoileadh ann an ciùban 1 cheudameatair.
Clean uinneanan as t-earrach ann an uisge, glan agus gearradh a-steach 1/2 cm tiugh fàinneachan.
Clean fennel ann an uisge, a ghearradh ann an dà leth, a thoirt air falbh gach gas agus ghearradh gu grinn, an tuber.
Fresh halve chili piobar fad, a thoirt air falbh an sìol, uisge ghlan agus ghearradh gu grinn.
glan coriander ann an uisge, Chop, crathaibh tioram agus bileagan.
Lime fàisg.
Measgaich beag a ghearradh tàthchuid le bùird 1 aol sùgh agus ola. Season le salann is 1 gràinnean de shiùcair. Mus deach a 'frithealadh, agus refrigerate fhàgail airson co-dhiù 30 mionaidean.
Gèarr a 'bhradain fillet a-steach 12 ciùban co-ionnan.
Thiormaich chilli Crumble, measgachadh le piobar agus na tha air fhàgail agus ola dòrtadh thairis air a 'bhradain. leig cas 15 mionaid (marinate).
Bradan ciùban sailleadh gu socair agus a chur air 4 fiodha skewers. A Grill pan AND GRILL an skewers ann an timcheall air 4-5 mionaidean. thoirt bradan skewers agus Salsa air truinnsear agus a thoirt chun a 'bhùird blasad le aol cnagan.
Tips
Bhon an grèim bìdh anns beagan gualaisg, taobh soitheach leithid baguette no Buntàta àmhainn e feumail. Mar sin, tha a 'bhradain leis an Àisianach spiced glasraich làn beathachaidh biadh.
Minimal oidhirp, tlachd as àirde tron: fhìnealta a 'bhradain ann an sabhs dh'ailbhinn-rèidh. An dòigh as fhasa gus fhallaine cridhe agus cumhachdach glas ceallan tro Omega-3 geir acid. Bradan 'S e aon de na stòran as fheàrr air a shon. Ann measgachadh le rapeseed ola agus soybean uachdar a h-uile luachmhor geir co-phàirtean a tha cruinn. Bhon luach gach Fettkalorie!
Tàthchuid airson 2 servings
1 ghlanadh (500 gramaichean)
1 dearg onion
250 gram de bhradain fillet (gun chraiceann)
1 bùird ola canola
Salainn agus piobar talamh ùr
2 bùird anise liqueur (blasad)
125 mìleliotair glasraich brot
125 mìleliotair Soy cream
3 stalks Dill
Tha ullachadh sreath
glan a ghlanadh ann an uisge, Peel agus a ghearradh ann an dà leth. Cleachdadh spàin, 'sgrìobadh an sìol a thoirt às. Ghlanadh fheoil a ghearradh farsaing pìosan ann mu 1.5 ceudameatairean. Peel onion agus ghearradh gu grinn.
Rinse bradan fillets, Pat tioram agus gearradh a-steach mu 2 cm cubes. Heat ola ann an sgeileid nonstick Fry agus an t-iasg timcheall solus donn. Toirt air falbh salainn agus piobar.
thoirt uinneanan ann an phana-fraighigidh agus greiseag sauté e. Cucumbers agus a chòcaireachd sìol 2 mionaid. Season le salainn agus piobar. Tha anisette deglaze (blasad).
Brot agus Soy uachdar tuilleadan. Goil bàn, an uair sin downshift Teòthachd agus simmer airson 4 mionaidean aig teas ìosal.
Aig an aon àm a ghlanadh Dill ann an uisge, crathaibh tioram agus brataichean spioladh. Cuiribh a 'bhradain air ais dhan phana-fraighigidh. bhruich 2 mionaidean air fhàgail, seusan le salainn agus piobar. Crathaidh le Dill agus a thoirt chun a 'bhùird.
Tips
Tha a 'chùirt airson gach cùis: ma tha sibh airson àrd-pròtain-iomchaidh ìosal carb dinneir, a' frithealadh ìosal saill brot no sailead le geire èididh dùil. Tagh àrd-gualuisg taobh soitheach leithid buntàta no rus gu cothromach lòn bhuapa.
Fine èisg ann cùbhraidh, Meadhan-thìreach accompaniment. Bradan agus olives tha geir neo-shàthaichte a acids gun riaghladh fhuil-saill agus na b 'ìsle bruthadh-fala. Iodine bho an t-iasg a 'cur taic thyroid. An t-saill-so-sgaoilte beothamain A, D agus E math airson na sùilean, agus cnàmhan ìsle choileastarail àrd ìrean.
Tàthchuid airson 2 servings
2 mòr tomàto (mar sin mu 150 gram)
20 gram capers (glainne)
40 gram de dubh olives (pitted)
1 anchovy fillet (glainne)
¼ bheairteach liomaid
2 stalks Basil
3 bùird Oilibh Ola
Salainn agus piobar talamh ùr
325 gram de bhradain fillet (gun chraiceann)
Tha ullachadh sreath
Clean tomàtothan ann an uisge, chairteal a-steach, a thoirt air falbh sìol agus a 'gearradh a-steach do chaol. Àite ann am bobhla.
Capers, olives agus anchovies fillet ghearradh gu garbh agus ris an tomàto. Lemon chairteal fàisg ea làmh thar an bobhla.
glan Basil ann an uisge, crathaibh tioram, pluck duilleach agus ghearradh coarsely. a-steach le leth den Oilibh Ola gu fhàgail tàthchuid. Salainn agus piobar agus measgachadh h-uile càil gu math.
Rinse bradan fillets, Pat tioram agus ghearr e an trastan a-steach tana sliseagan. Lightly salainn agus piobar.
Teasaich an ola air fhàgail ann an nonstick sgeileid. Bradan fillet ann an àrd teas air gach taobh 30 seconds sìol.
thoirt tomàtothan ann an sgeileid teas agus fhad 'sa brosnaicheadh airson 1 mhionaid. Àite air blàthachadh truinnsearan, a chur air dòigh a 'bhradain fillet e air agus a thoirt chun a' bhùird.
Tips
A ìosal carb mheis chiad chlas - ma tha sibh ag iarraidh barrachd freumhag, dìreach gu leòr rus, no gràin gu lèir min-aran agus uaine sailead.
Lighter, na bu luaithe na thoileachas airson an sùilean agus palate. Tha am pònair a 'toirt gu leòr protain agus freumhag. Tha e cuideachd a 'còmhdach làitheil targaid aig "beautifier" vitamine biotin leth. Na gabh dragh an t-slighe ann an geir 'bhradain: Tha e air a dhèanamh suas cha mhòr gu tur de luachmhor geir acids sin a dhèanamh na bhuidheann rudan math.
Tàthchuid airson 2 servings
100 gram de uaine pònairean
100 gram de ìm pònairean
2 stalks savory
125 gram dubhaig bean (urrainn)
2 beag ruadh uinneanan
50 gram de thiormachadh tomàto (ann an ola)
1 bùird fìon dearg am fìon-geur
1 teaspoon mustard Dijon
Salainn agus piobar talamh ùr
350 gram de bhradain fillet (gun chraiceann)
2 stalks Basil
1 bùird Oilibh Ola
Tha ullachadh sreath
Glan na pònairean ann an uisge, bhruis, 's dòcha unthreading agus pìosan fada a bhriseadh ann an 4 ceudameatair. Clean Savory ann an uisge agus a chòcaireachd ann an sailleadh uisge airson 10-12 mionaid.
Beans chlaisean agus tuiteam le spàin-steach Rachadh uisge fuar. An sin drèanadh gu math agus a thoirt air falbh savory.
Tha dubhaig pònairean ann an colander, sgolaibh agus drèanadh math.
Peel an uinneanan agus sliseag grinn air an glasraich slicer no a ghearradh le sgian-steach tana fàinneachan.
Chlaisean sundried tomàtothan a 'gabhail cùram agus a' cruinneachadh na h-ola. Gearradh na tomàtothan a-steach stiallan tana.
Ann am bobhla, am fìon-geur, mustard agus salann agus piobar le whisk carachadh. 3 bùird de tomàto chruinnich ola embezzled.
Measgaich pònairean, uinneanan agus tomàtothan a thiormachadh ann am bobhla leis an sabhs agus fhàgail airson co-dhiù 15 mionaidean.
Rinse bradan fillets, Pat tioram agus gearradh a-steach mu 2 cm de leathad stiallan. glan Basil ann an uisge, crathaibh tioram, pluck duilleach agus spìonadh ann am pìosan beaga le do làmhan.
Seusan a 'bhradain le salainn agus piobar. Heat Oilibh Ola ann an phana-fraighigidh. Bradan bho gach taobh sìol 1 mionaidean. Tha bean sailead mheis, crathaidh le Basil agus a thoirt chun a 'bhùird.
Tips
Cèir pònairean tha gu h-àraidh grinn agus mar sin air leth freagarrach ann an Salads, ach chan eil ach goirid seusan. Cò Chan eil glan, a 'gabhail ris cèir pònair a-mach à canastair no dìreach dùblachadh an t-sùim de pònairean gorma.
Pink-iasg dearg seduction le seòlta sharpness. Bradan agus beetroot thoirt pailt ann an meud, B bhiotamain niacin a 'gheama, a' cuideachadh le bhith a 'chraiceann gus ath-bheothachadh. Tha sin a bharrachd air sin bhon sgeul eileamaid taic sinc.
Tàthchuid airson 2 servings
3 tubers ùr beetroot (mar sin mu 150 gram)
2 bùird Oilibh Ola
1 beag onion
1 Clove de creamh
1 pìos dinnsear freumh (mar sin mu 30 gram)
100 mìleliotair fìon geal
125 mililiotair Veal stoc
Salainn agus piobar talamh ùr
2 bhradan fillets (timcheall air 180 gramaichean)
1 pìos ùr horseradish (mar sin a 'phìob 5 ceudameatair)
3 stalks peirsill
3 bùird breadcrumbs
3 stalks Dill
20 gram ìm
2 bùird tiugh cream
Tha ullachadh sreath
mionaideach glan beetroot ann an uisge agus goil 1 bhuntàta ann an saucepan, a 'còcaireachd coire le uisge. Thar teas mheadhan, air a chòmhdach ann an mu 40 mionaid gus bog goil. Aig an aon àm, a 'fhàgail beetroot Peel (seo an dòigh as fheàrr miotagan rubair, iad dhath làidir!) Agus an sùgh ann an juicer. Tha an sùgh ann an saucepan, goil phoit mhòir sìos gu mu 1/3 an t-suim.
Anns a 'phana-fraighigidh teas 1 bùird ola. Peel an onion agus creamh, gearradh a-steach tana sliseagan agus sìol gus an òir donn ann an ola theth. Ginger Peel, ghearradh coarsely agus ris.
Taom fìon agus maoineachadh agus an uair sin leig e goil thairis tro mheadhan na teas ann an dòigh fhosgailte pan, a 'còcaireachd coireachan mu 1/3.
Tha goil beetroot sùgh carachadh agus goil h-uile càil sìos a-rithist, gus an leaghan a tha cha mhòr syrupy. Season le salann agus piobar agus dòirtidh tro càin criathar a-steach dhan dàrna saucepan, phoit mhòir.
Rinse bradan fillets, Pat tioram agus bhruis le beagan ola. Cuir salann agus piobar. A còmdhach 'phana-fraighigidh. Fry a 'bhradain ann an fillets e thairis air teas àrd air gach taobh goirid geur agus a thoirt air an duilleag fuine.
glan horseradish mionaideach ann an uisge, Peel agus cliath-theine grinn. glan peirsill ann an uisge, crathaibh tioram agus ghearradh gu grinn. An dà chuid le breadcrumbs, salann, piobar agus dh'fhuirich measgachadh ola.
Sgaoileadh a-mach Criomagan measgachadh cothromach air a 'bhradan fillets. Preheated fuine ann an àmhainn aig 200 ° C (le convection: 180 ° C, gas aig: roghnaichear suidse 3) fuine airson 10-12 mionaid. Aig an aon àm goil beetroot fo uisge fuar agus Peel eagal. A-mhàin ann an sliseagan, an uair sin a ghearradh a-steach do maidean.
glan Dill ann an uisge, crathaibh tioram, pluck agus Chop brataichean. Butter ann saucepan, phoit mhòir teas agus blàth beetroot prìnichean ann. Salann, piobar agus Dill a thoirt seachad. Taom a 'goil sabhs air blàthachadh truinnsearan. Serve a 'bhradain agus beetroot prìnichean air e. thoirt Sour uachdar le pastraidh poca punctiform ann an sabhs, agus falbh air ball chun a 'bhùird.
Tips
Cò Chan eil juicer no dìreach airson ùine a shàbhaladh, 'cleachdadh beetroot sùgh bho na slàinte bùth bìdh no slàinte bùth bìdh airson an sabhs agus picil beetroot bho glainne airson an taobh mheis.
Sgòthan tlachd airson figure-mhothachail gourmet. Bradan a ghaoil (cha mhòr) h-uile duine - agus tha sin math, oir tha an aon àm cho daor uasal èisg a bharrachd pailt pròtain cuideachd feumail do chridhe agus fuil soithichean neo- shàthaichte geir ri tachartasan shearbhagan agus diofar beothamain: A chuibhrionn a 'còmhdach sgaoilte làitheil riatanas de bhiotamain B6 agus B12.
Tàthchuid airson 2 servings
100 gram de measgaichte duilleagan sailead (mar Frisée, daraich duilleach, radicchio)
100 gram cherry tomàtothan
4 mòr radishes
2 bhradan fillets (mar sin mu 150 gram le craiceann)
Salainn agus piobar talamh ùr
2 bùird fìon dearg am fìon-geur
1 tsp neo-shoilleir mustard
1 teaspoon mil
2 bùird Oilibh Ola
Tha ullachadh sreath
Tha Salads bhruis, uisge glan, a 'snìomh agus tioram spìonadh a-steach a bhìdeas am measg mòr pìosan.
Clean cherry tomàtothan ann an uisge agus a gearradh a-steach chairteal. Radish glan, agus uisge glan gearradh a-steach tana sliseagan.
Clean bradan fillets ann an uisge, Pat tioram le pàipear searbhadairean agus seusan le salainn agus piobar.
A Grill pan Fry agus a 'bhradain ann an fillets e air a' chraiceann taobh airson 5-6 mionaidean thairis air teas mheadhan.
Aig an aon àm, a 'fìon-geur ann am bobhla mòr le bùird 2 uisge, mustard, mil agus ola Whisk a èididh. Season le salainn agus piobar.
fios fillets 'bhradain agus a' cur crìoch air a 'phana an fheoil ann an taobh 1-2 mionaidean.
Measgaich tomàtothan, radishes agus lettuce leis an èididh agus a 'frithealadh leis a' bhradan fillets.
Tips
Tha crispy craiceann bradan fillets caiteach mòr agus a 'cumail an t-iasg tais. Cò a phàigheas aire gu Glè calaraidh, a thoirt air falbh an dèidh dhaibh grilling - sàbhaladh reamhar.
Bradan filet bho àmhainn: roadproof fèistean, a bhith math cuideachd feadhainn. Delicious connaidh airson chridhe agus fuil soithichean: Salmon àrd air an hit liosta de èisg-mhara a tha a 'toirt dhuinn "math" geir. 100 gram a thoirt gu cuibheasach de 1.8 gram de Omega-3 geir acids a neartaicheas a 'eanchainn agus an siostam-dìona leis an rannsachadh as ùire.
a 'frithealadh 4
8 stalks Basil
3 spàin dubh peppercorns
800 gram tana pìos bhradain fillet (le craiceann)
1 bùird Fleur de sel (salann-mara)
1 bheairteach liomaid
2 bùird Oilibh Ola
1 bùird leaghan mil
rudeigin deiseil bàn pàipear parchment
Tha ullachadh sreath
glan Basil ann an uisge, Pat tioram, pluck duilleach agus Chop leth dhiubh an ìre mhath le sgian mhòr.
Tha peppercorns ann an aol no 'bleith an ìre mhath air am pronnadh coarsely ann am muileann.
Loidhne a 'fuine treidhe le pàipear parchment deiseil bàn. Chaidh am bradan fillet, sgolaibh, Pat tioram agus a chur ris a 'chraiceann taobh sìos.
Measgaich an t-salainn le pronnadh piobar agus a 'suathadh ann am bradan fillet e. Crathaidh le gearradh Basil agus fuine ann an àmhainn aig preheated 80 ° C (le convection: cha mholamaid airson gas: roghnaichear suidse 1) airson mu 40 mionaid (le gairbhe fillet 's dòcha beagan nas fhaide) bhruich.
Aig an aon àm, Nigh is tiormaich an liomaid ann an uisge teth. Tha an cupa grinn 'suathadh, letheachadh liomaid agus fàisg an sùgh.
Lemon zest agus sùgh còmhla ri Oilibh Ola agus mil ann an bobhla beag.
ghabhail bho bhradan an àmhainn agus àite air truinnsear no mòr truinnsear. Ciùthran leis an sabhs agus a 'fàgail airson 8-10 mionaidean. Garnish le fhàgail Basil agus a thoirt chun a 'bhùird.
Tips
Tha bradan an àmhainn e air leth freagarrach mar aoighean Meals: 8 servings dìreach a chur gu h-iomlan taobh a 'bhradain air a' fuine siota agus dùblaich na tha air fhàgail tàthchuid a rèir sin.
Làn solus fathast a ghrinneachadh ceart. Tha iarrtas airson a 'bhradain tha unrestrained - cha mhòr a h-uile duine dèidheil air paidhean dha. Math ni so, oir a bharrachd air na luachmhor Omega 3 geir-acid a 'toirt an èisg bhlasta agus gu leòr B beothamain air a' bhòrd: Seo mar a choinnich mar-thà a 'frithealadh an aon làitheil targaid de niacin agus bhiotamain B6 agus B12!
a 'frithealadh 4
5 shallots
3 stalks tarragon
3 stalks peirsill
3 stalks Dill
1 bheairteach liomaid
1 pige Cròch-innealan (mar sin mu 0.1 gramaichean)
50 gram Yogurt ìm (-seòmar blàth)
Salainn agus piobar talamh ùr
4 bradan fillets (gun chraiceann cho mu 150 gram)
2 spàin Oilibh Ola
80 mìleliotair glasraich brot
cuid aluminium foil
Tha ullachadh sreath
Shallots rùsgadh agus a 'gearradh a-steach tana fàinneachan. glan tarragon, peirsill agus Dill ann an uisge. Dry crathadh, pluck ghearradh agus na duilleagan no brataichean.
Glan liomaid ann an uisge teth, tioram agus cur suathadh leth slige grinn. letheachadh liomaid agus teannachadh, a thomhas a-mach 2 bùird sùgh.
Tha Cròch le chorragan grinn Crumble ( 's dòcha le obair miotagan). Le sùgh liomaid, shawls agus ìm ann am bobhla beag, mix, seusan le salann agus piobar. goirid a thoirt seachad ann an reothadair agus fhàgail ri criomagan.
Rinse bradan fillets, Pat tioram, salann agus piobar.
a ghearradh le siosar chidsin 4 pìosan foil, gach 30x30 ciadameatair agus ri taobh a chèile air a 'fuine dhuilleig. Tha gach pìos le 1/2 spàin Oilibh Ola reamhar.
shallots, luibhean is 1 bradan fillet ann am meadhan na pìosan film. Sgaoil Cròch ìm ann am pìosan beaga, sgaoil e agus paisg oirean an taobh an fhilm.
Tha 1/4 de na lusan stoc agus anns a 'bhad Ròn a' foil gu daingeann. Preheated fuine ann an àmhainn aig 200 ° C (le convection: 180 ° C, gas aig: roghnaichear suidse 3) bhruich airson 12-15 mionaid. Fosgail an foil pacaidean gu cùramach agus a thoirt chun a 'bhùird.
Tips
Taing do an aluminium foil, a 'bhradain fillet fuireach laghach agus làn sùgh is urrainn leasachadh a làn blas. Cho dùmhail, breagha iasg cuideachd a bhith ullaichte furasta air an Grill.
Simple gleusda Àisianach stoidhle. Socair seòladh sàbhaladh reamhar, a 'faighinn blas agus a' dèanamh a 'bhradain laghach agus làn sùgh. A thuilleadh air an seòmarach càirdeil Omega-3 geir acid grinn iasg a 'toirt làitheil targaid de co-ionnan tuilleadh de na beothamain B' bhuidheann air an truinnsear agus mar sin a 'dèanamh air fad bheairt gu math.
a 'frithealadh 4
1 gas lemongrass
1 pìos dinnsear freumh (mar sin mu 10 gram)
1 chilli dearg
1 an t-earrach onion
½ bheairteach aoil
6 stalks coriander
1 bùird sabhs milis chilli
2 bùird Thai iasg sabhs
1 bùird ola Sesame
4 bradan fillets (mar sin mu 150 gram
Tha ullachadh sreath
Thoir air falbh na h-Eileanan dhuilleag bho Woody lemongrass. glan liomaid ann an uisge, Pat tioram agus grinn Chop.
Ginger, Peel agus grinn, cliath-theine. Chilli tàladh, ann an leth fad, a thoirt air falbh an sìol, uisge ghlan agus ghearradh gu grinn.
Spring onion bhruis, uisge glan, grinn cuideachd ghearradh agus àite beag ann am bobhla.
Leth-aoil teannachadh. glan coriander ann an uisge, crathaibh tioram, ghearradh gu grinn agus cuir leth den scallions, dùsgadh agus a chur mu seach.
Measgaich dh'fhuirich cilantro le dinnsear, chilli, lemongrass, 1-2 bùird aol sùgh, chilli agus iasg sabhs agus Sesame ola ann an bobhla mòr.
Rinse bradan fillets, Pat tioram agus àite anns a 'chili measgachadh. Cover agus leig infuse airson co-dhiù 1 uair a thìde ann an frids (marinate).
ghabhail bradan fillets bho marinade agus drèanadh math. Place ann an bàta-smùide agus a chòcaireachd thar an uisge goileach ann dùinte saucepan, phoit mhòir 8-10 mionaidean. Thoir air falbh, crathaidh leis an cilantro-onion measgachadh agus a thoirt chun a 'bhùird.
Tips
A 'ceannach bàta-smùide a tha iomlan feumaidh! Cò aig a tha eil (fhathast), nì le criathar - tha e cudromach nach eil e beantuinn an t-uisge ann an saucepan, phoit mhòir.
Raw iasg air blàth pasta - bhlasta! Bradan a tha mar mòran geir iasg pailt cnàimh-neartachadh bhiotamain D agus luachmhor, cridhe fallain Omega-3 geir acid. Mhullach le tomàtothan, giuthais agus cnothan arugula solas ach lìonadh min fad bad solarachaidhean eile beothamain agus beathachadh.
Tàthchuid airson 2 servings
1 bùird giuthais cnothan
30 gram de pecorino càise
1 bad arugula (mar sin mu 80 gram)
4 cherry tomàtothan
½ bheairteach aoil
200 gram de bhradain fillet (glè ùr: Suhi Càileachd)
Salainn agus piobar talamh ùr
300 gram de dh'fhìor pasta (z. B. tagliatelle)
1 bùird Oilibh Ola
1 bùird ola chili
Tha ullachadh sreath
Pine cnothan ròstadh ann an phana-fraighigidh gun gheir agus a 'fàgail gu fhuarachadh air truinnsear.
Pecorino còmhnard aig breagha le 'bhuntàta peeler. Arugula bhruis, uisge glan, crathaibh tioram agus ghearradh coarsely. Clean tomàtothan ann an uisge agus a gearradh a-steach chairteal.
Rinse leth aol teth, tioram 'suathadh agus airson cliath-theine a' Peel grinn. Lime fàisg.
Rinse bhradain agus Pat tioram le pàipear searbhadairean agus gearradh a-steach tana sliseagan.
thoirt a-steach bradan bobhla, salann, piobar agus aol sùgh agus bheir e shawls. It All measgachadh math, còmhdach agus refrigerate tarraing (marinate).
Aig an aon àm, ann am mòr saucepan, bheir beagan mu phoit mhòir 3 liotairean de shailleadh uisge gu goil. Tagliatelle al dente rèir pasgan stiùireadh a bhruich, leig drèan is dìg ann an colander.
an noodles sa bhad ann an preheated bobhla agus measgachadh le tomàtothan, arugula, sliseagan de bhradan, chilli agus Oilibh Ola. Season le salainn agus piobar. A dh'aona-, an tàthchuid goirid air dreallag teth greideal.
Crathaidh giuthais chnothan agus pecorino càise, agus a 'dol anns a' bhad air blàthachadh na truinnsearan air a 'bhòrd.
Tips
Mur eil thu ag iarraidh am bradan Sushi-ìre no nach eil ag ithe iasg amh: seòladh thu a 'bhradain fillet le beagan aoil sùgh ann an nonstick sgeileid. Bha fìor pasta faodar a dh'aona-àite le 125 gram de thiormachadh tagliatelle.
Mar sin, am falach Delicious caiteach iasgach eadhon iasg beag muffles math. Saoidhean is bradan a thoirt gu leòr "stuth togail" airson fiaclan làidir agus cnàmhan agus airson ruith iomlan fàs an leanabh-truinnsear: Anns a 'frithealadh èisg souffle steigte mar eisimpleir làitheil riatanas de iodine, agus fiù' s barrachd làitheil riatanach bhiotamain D suim. ,
Tàthchuid airson 6 servings
900 gramaichean de bhuntàta
50 gram ìm
50 gram de mhin
650 mìleliotair bainne (1.5% saill)
Salainn agus piobar talamh ùr
1 bad Dill
600 gram Seelachsfilet
400 gram de bhradain fillet
100 gram Gouda (30% reamhar. Tr.)
Tha ullachadh sreath
glan buntàta ann an uisge, Peel, agus cairteal ann an ghoil air a shailleadh agus a chòcaireachd uisge còmhdach mu 20 mionaid.
Aig an aon àm, leth an t-ìm ann an saucepan, phoit mhòir leaghadh agus ris a 'mhin, brosnaicheadh daonnan a' tòiseachadh le whisk agus leig sìol rudeigin.
Slowly, brosnaicheadh daonnan le whisk Cuir 550 mìleliotair bainne agus leig Roux thairis air teas ìosal simmer airson 15 mionaidean.
Buntàta dìg, ann an saucepan, chuir phoit mhòir air ais gu far an stòbha agus leig 'seòladh a-mach a dh'aithghearr.
Mash buntàta le buntàta masher. Fhàgail ìm agus bainne 'carachadh. Season le salainn agus piobar.
glan Dill ann an uisge, crathaibh tioram, pluck brataichean, ghearradh gu grinn agus a 'carachadh a-steach don Roux.
rannsachadh mionaideach fhathast saoidhean is bradan fillet air sam bith a th 'ann cnàimh, agus an uair sin sgolaibh, Pat tioram agus ghearr gach ann mu 3 ciùban ceudameatair. Cuir salann agus piobar.
sgaoileadh iasg fuine ann an soitheach, a 'toirt Dill sabhs thairis e mu dheireadh thall agus a sgaoileadh am buntàta air e.
Cliath-theine an càise grinn, crathaidh thar an t-iasg casserole agus a h-uile càil ann an preheated àmhainn aig 200 ° C (le convection 180 ° C, gas aig: roghnaichear suidse 3) gus an òir donn mu 40 mionaid.
Tips
Ma tha ur pàiste nach toigh an dian blas de Dill, a 'gabhail àite dìreach chives (gearradh a-steach roilichean) no gearradh peirsill.
Fine iasg eanaraich gu bheil a h-uile caiteach chan ann a mhàin air Là na Sàbaid. Omega-3 geir acids ann an iasg a dhèanamh SMART: rannsachaidhean a 'sealltainn gu bheil clann ann an Iapan, a' chuid as motha gu math tric ag ithe iasg geir, nas àirde na a 'chuibheasachd IQ. Seo a 'bhradain cuideachd a' còmhdach air fad làitheil riatanas de bhiotamain D airson cnàmhan làidir agus deagh fiaclan.
a 'frithealadh 4
400 gram cherry tomàtothan
½ beag càl Sìnis (mar sin mu 600 gram)
½ liomaid organach
400 gram de bhradain fillet (gun chraiceann)
Salainn agus piobar talamh ùr
300 gram de noodles
5 bùird cofaidh cream (10% saill)
5 bùird horseradish chàis (mar sin timcheall air 75 gram)
Tha ullachadh sreath
Clean cherry tomàtothan ann an uisge agus furasta Pierce le toothpick grunn thursan.
glan Sìnis càl ann an uisge, glan, chairteal fad agus gearradh tarsainn air a chèile ann an stiallan.
Glan an liomaid leth teth, tioram 'suathadh agus airson cliath-theine a' Peel grinn.
Rinse bhradain agus Pat tioram le pàipear searbhadairean agus gearradh a-steach bhìdeadh-mheud pìosan. Le beagan sùgh liomaid, beagan salainn agus piobar.
Tha noodles rèir pasgan stiùiridhean ann an gu leòr de shailleadh uisge gus al dente.
Aig an aon àm, cofaidh uachdar le liomaid Peel agus chàis ann saucepan, phoit mhòir gus an rèidh. Season le salann agus piobar agus teas.
Sìnis càl aideachadh, còmhdach agus a chòcaireachd thairis teas mheadhan airson 8 mionaid, gus an deach a leigeil roimhe. An sin tomàto agus bradan pìosan a thaisbeanadh agus a chòcaireachd airson mu 6 mionaid. 'Traoghadh a' pasta agus bheir a 'bhradain ragout air a' bhòrd.
Tips
Ann an fillet urrainn chuir aon no eile cnàimh uaireannan fhathast. Draibh mu dhìon an clàr-amais le mheur thar a 'bhradain gus sùil a chumail sìos iad ma tha sin riatanach. Ma tha thu airson a lorg e: a thoirt air falbh le tweezers.
Fast biadh aig a as fheàrr: luath a dhèanamh agus cha mhòr rionnag-airidh! Bradan Tha mòran de cytoprotective Omega-3 geir acid. Tha Spinach a 'còmhdach faisg air an moladh làitheil riatanas de iarann; ro-bruich gràin cruithneachd tha gu leòr de gualaisgean iom-fhillte agus a 'dèanamh fada sgìth.
Tàthchuid airson 2 servings
1 bheairteach orains (mar sin mu 60 mìleliotair de sùgh)
100 gram de ro-bruich cruithneachd gràn (mar Ebly)
450 gram de dh'fhìor-Spinach (no reòite)
1 beag onion (mar sin mu 30 gram)
250 gram de bhradain fillet (gun chraiceann)
Salainn agus piobar talamh ùr
1 bùird ola canola
Gràinnean de chnò
Tha ullachadh sreath
glan, cur tioram agus airson cliath-theine a 'Peel gu grinn a' Orange ann an uisge. An uair sin ghearradh an orains agus fàisg an sùgh.
Ann an saucepan, phoit mhòir furasta thoirt 150 mìleliotair saillt aca uisge gu goil. Cuir an cruithneachd agus a thoirt gu goil a-rithist.
mar sin a thomhas bho orainds gu 60 mìleliotair agus a-steach le leth nan Orains Peel airson wheat. Aig teas ìosal còmhdach agus bhruich 10 mionaidean.
Aig an aon àm, a 'Spinach bhruis, glan gu mionaideach ann an uisge agus a gearradh garbh stalks. Spinach snìomh tioram agus coarsely ghearradh mòr duilleach.
Peel onion agus ghearradh gu grinn.
Rinse bradan fillets, Pat tioram agus gearradh a-steach ciùban. Mix fhàgail sùgh orains ann am bobhla beag le fhàgail orains Peel.
Bradan ciùban fios anns a 'measgachadh, timcheall salainn agus piobar.
Heat ola ann mòr nonstick sgeileid agus sauté an uinneanan gus bog.
Cuir Spinach, seusan le salainn agus piobar. Something chnò 'suathadh gu deas.
Chaidh am bradan ciùban, measgachadh agus a chòcaireachd air feadh an teas mheadhan airson mu 5 mionaidean ann conaltraidh eadar grunn thursan. Thoir a 'bhradain agus Spinach sgeileid Orange le cruithneachd air a' bhòrd.
Tips
Nuair a èisg a dh'fhaodadh iad eadar-dhealaichte: iasg na mara geir mar am bradan, rionnach agus sgadan an dòigh as fheàrr nuair a thig e gu Omega-3 geir acid. Lean seòrsaichean leithid adag, trosg agus Pollock làmh a thoirt seachad gu bheil mòran iodine.
falaichte Appetizing iasg a 'tighinn aig Kids a' tighinn gu sàbhailte. Bradan a 'toirt a EFAs cridhe agus eanchainn ann an gluasad agus a bharrachd air a' toirt iodine. Buntàta agus curranan 'còmhdach mu dhàrna leth den làitheil riatanas de potassium.
a 'frithealadh 4
500g floury buntàta